Bí quyết giúp giảm cân thành công
Hãy tạo ra những thay đổi nhỏ để có thể làm nên sự khác biệt lớn. Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh, nhưng cũng rất dễ tăng cân trở lại, hoặc đối với người khó giảm cân, giảm cân không an toàn…. Dưới đây những bí quyết giúp giảm cân thành công bền vững, an toàn và hiệu quả :
Bí quyết giúp giảm cân thành công, duy trì vóc dáng lý tưởng, kết quả sau giảm cân
1.Thực hiện cam kết khi quyết tâm giảm cân
Giảm cân lâu dài cần có thời gian, nỗ lực và một cam kết suốt đời, đây là nguyên tắc quyết định giúp duy trì vóc dáng, sức khỏe, giúp giảm cân thành công. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để thay đổi.
Để thực hiện được cam kết giảm cân thành công, bạn cần phải tập trung. Để thay đổi thói quen của bạn, cần mất rất nhiều năng lượng tinh thần và vật chất. Vì vậy, bạn hãy lập kế hoạch thay đổi lối sống mới, một lối sống thật tích cực và lành mạnh. Đôi lúc, những căng thẳng có thể làm bạn mệt mỏi, nhưng nếu bạn biết quản lý tốt, bạn sẽ vượt qua được và giúp giảm cân thành công.
Ngay từ bây giờ, hãy thiết lập và bắt đầu để khởi động kế hoạch giảm cân của bạn.
Luôn ý thức bảo vệ sức khỏe và cân nặng giúp bạn giảm cân thành công tốt hơn
2. Chủ động tìm thấy động lực bên trong
Không ai có thể làm cho bạn giảm cân bằng chính bạn, vì vậy hãy thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục để làm hài lòng chính mình. Tạo một danh sách những gì là quan trọng với bạn để làm động lực và tập trung vào đó. Sau đó, nên tìm cách để đảm bảo rằng, bạn không dính vào khoảnh khắc của sự cám dỗ.
Tìm những người lắng nghe những mối quan tâm, cảm xúc và dành thời gian tập thể dục với bạn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn còn phải thường xuyên cân lại trọng lượng của mình, ghi lại chế độ ăn uống để bổ sung những thực phẩm giúp bạn giảm cân.
Tạo động lực và có mục tiêu rõ ràng là bí quyết giúp giảm cân thành công
3. Thiết lập mục tiêu thực tế
Thiết lập mục tiêu thực tế để giảm cân là điều tất yếu với bạn. Nhưng bạn có thực sự biết những gì là thực tế? Đó là phải mất 0,5-1kg một tuần. Để mất 0,5 – 1kg, bạn cần phải đốt cháy 500 đến 1.000 calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, thông qua một chế độ ăn uống calo thấp và tập thể dục thường xuyên.
4. Thưởng thức thức ăn lành mạnh
Hãy bắt đầu phương pháp giảm cân của bạn bằng cách ăn một bữa sáng lành mạnh, ăn ít nhất bốn phần rau, ba khẩu phần trái cây và sử dụng chất béo lành mạnh hằng ngày, chẳng hạn như: dầu ô liu, dầu thực vật và bơ đậu phụng. Ngoài ra, nên cắt giảm đường, lựa chọn sản phẩm sữa ít chất béo và giữ tiêu thụ thịt vừa đủ.
Ăn uống lành mạnh không những giúp giảm cân thành công mà còn tốt cho sức khỏe, chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật một cách khoa học
5. Xem xét lại thói quen ăn uống của bạn
Bạn có ăn muộn vào ban đêm không, có nếm thức ăn khi nấu nướng không, có ăn hết thức ăn thừa của con không? Hãy suy nghĩ và bạn sẽ dễ dàng nhận thấy, thay đổi một vài thói quen này có thể giúp bạn loại bỏ được một lượng lớn calo thừa.
6. Nếu bạn thất bại khi lên kế hoạch, hãy thử lại
Bạn cần một chiến lược cho các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Hãy cất những đồ ăn nhẹ đầy dinh dưỡng đi vào những thời điểm trong ngày, mà bạn biết là mình sẽ rất đói và có thể dễ dàng thất bại với kế hoạch ăn uống.
Đừng bao giờ nản lòng nếu chưa giảm cân thành công, đây là quá trình lâu dài nên đừng tự gây áp lực với bản thân
7. Duy trì những thói quen tốt
Hãy bắt đầu một ngày mới bằng bữa sáng
Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể bạn cần đầy đủ thức ăn để trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cả một ngày.
Ăn chậm, nhai kỹ và thưởng thức hương vị của món ăn.
Hãy cố gắng ngừng đũa khi bạn đang nhai thức ăn trong miệng và uống nhiều nước trong bữa ăn.
Uống đủ nước và ngủ đủ giấc
Những thói quen tốt không những đảm bảo sức khỏe của bạn mà còn giúp duy trì kết quả giảm cân, là bí quyết giúp giảm cân thành công.
Mọi thắc mắc cần tư vấn xin được gửi về chuyên mục tư vấn của nhathuocvietphap.vn.
