Bí quyết phục hồi sức khỏe sau sinh
Để phục hồi sức khỏe sau sinh, chị em cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, quá trình tập luyện. Chị em cũng không được làm việc nặng sau sinh từ 4-6 tháng để sức khỏe được ổn định.
Chế độ dinh dưỡng
- Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ mất đi rất nhiều sức lực vì vậy nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều protein như thịt bò, trứng gà, gan, thận động vật. Ngoài ra, cần ăn kết hợp với các loại ngũ cốc, rau xanh, trái cây…
- Các loại thực phẩm cần được vệ sinh sạch sẽ, nấu chín nhừ để dễ tiêu hóa, tránh táo bón. Trong thời kỳ cho con bú, bà bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để sữa mẹ có đủ những dưỡng chất cần thiết nuôi con.
Trứng gà rất bổ dưỡng với phụ nữ sau khi sinh
- Để phục hồi sức khỏe sau sinh, phụ nữ không nên ăn những thực phẩm cay nóng, những thực phẩm sống, tái, lạnh vì có nguy cơ gây tổn thương cho dạ dày, hệ tiêu hóa và gây đau răng.
- Không nên sử dụng những đồ uống chứa chất kích thích như tà, cà phê, rượu bia…sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ và chất lương sữa.
- Ngoài những bữa chính, bà bầu cũng nên ăn các bữa phụ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và tăng lượng sữa cho con bú.
Chế độ luyện tập
Tập luyện là một cách phục hồi sức khỏe sau sinh rất tốt. Thông thường, chị em sinh thường sau khi sinh vài ngày là có thể luyện tập thể dục. Đối với chị em sinh mổ từ khoảng sau 4-6 tuần, khi vết mổ lành hẳn cũng có thể bắt đầu luyện tập.
Luyện tập sau sinh giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Những bài tập thể dục không những giúp chị em khỏe mạnh mà còn giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng, co khít cơ niệu đạo, cơ âm đạo, tránh nguy cơ bị són tiểu són.
Những bài tập chị em nên tập sau sinh là một số bài tập tay chân, nghiêng hông, gập người, yoga…
Chị em không nên vì nôn nóng lấy lại vóc dáng mà tập những bài tập quá sức hoặc tập luyện quá nhiều.
Ngoài ra, chị em cũng nên giữ cho mình một tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng như vậy mới có thể phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh nhất.
