Cách giảm béo hiệu quả, tiết kiệm
Giảm béo hiệu quả tiết kiệm bằng phương pháp tự nhiên là cách mà nhiều người lựa chọn để loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cân nặng với một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Bạn hãy tham khảo cách giảm béo hiệu quả tiết kiệm dưới đây và lựa chọn cho mình những cách phù hợp nhé.
1. Lựa chọn nước uống
Cách đơn giản để giảm béo hiệu quả, tiết kiệm. Thông minh trong việc lựa chọn đồ uống, hạn chế rượu bia và các loại sinh tố, nước ngọt, nước có ga… Ưu tiên các loại nước ép nguyên chất, nước rau củ hoặc:
Nước chanh mật ong giúp giảm béo, loại bỏ độc tố, cho da sáng đẹp
- Uống trà xanh hàng ngày đã được chứng minh có tác dụng giúp giảm béo hiệu quả tiết kiệm.
- Nước chanh: Hòa lẫn 3 muỗng trà nước chanh quả với ¼ muỗng trà tiêu bột và 1 muỗng trà mật ong, rồi nhấm nháp hết hỗn hợp này với nước một lần/ngày. Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân, bạn nên áp dụng bài thuốc này thường xuyên trong vòng ba tháng.
2. Uống 1 cốc nước
Uống 1 cốc nước trước khi ăn hoặc khi đói bụng giúp bạn giảm béo hiệu quả tiết kiệm và rất đơn giản
Trước mỗi bữa ăn bạn hãy uống một cốc nước đầy, khi đó bạn sẽ không còn cảm giác đói như trước và tự nhiên bạn sẽ cảm thấy muốn ăn ít hơn. Ngoài ra uống nước cũng là một cách kiềm chế cơn đói bụng. Đây là cách cực kỳ đơn giản nhưng giúp giảm béo hiệu quả tiết kiệm.
3. Ăn chậm, nhai kĩ
Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn giảm béo hiệu quả tiết kiệm vì:
Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn bởi vì các tín hiệu cho biết bạn đã no hay chưa phải mất khoảng 15-20 phút mới truyền tới não bộ. Chính vì vậy trong bữa ăn bạn nên nhai thật kỹ, có như vậy bạn mới kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, điều đó cùng đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn.
Chọn bát đĩa màu xanh da trời
4. Chọn bát đĩa có màu xanh da trời
Những bát đĩa đựng thức ăn có màu xanh da trời khiến bạn có cảm giác muốn nghỉ ngơi nhiều hơn là ăn uống, chính vị vậy cảm giác ngon miệng sẽ bị giảm bớt, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn. Đây chính là một trong những cách đánh lừa bản thân để giảm béo hiệu quả, tiết kiệm.
5. Vận động, tập thể dục
Tập thể dục là điều kiện tối cần thiết để giảm béo hiệu quả mà không tăng cân trở lại. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người năng vận động, ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giảm cân nhanh và bền hơn. Lý tưởng hơn cả là duy trì thói quen tập thể dục ngay cả khi đã ngừng chế độ ăn kiêng!
Thường xuyên bơi lội giúp giảm cân và cho thân hình càng khỏe đẹp, đồng thời tạo tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.
Tập thể dục chăm chỉ, thường xuyên giúp bạn có sức khỏe tốt giúp giảm cân hiệu quả tiết kiệm
Luyện tập thể chất thường xuyên để đốt cháy calo thừa và làm săn chắc cơ bắp. Đi bộ, chạy, chèo thuyền, bơi lội và các môn thể thao ngoài trời đều là những phương pháp luyện tập tốt, giúp giảm béo hiệu quả tiết kiệm.
6. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Ưu tiên lựa chọn trái cây tươi, màu đậm, quả mọng giúp giảm béo hiệu quả hơn
Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây và rau quả.
Ăn nho đển giảm cân: Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chất resveratrol có trong trái nho có tác dụng kích thích hoạt động của adiponectin trong cơ thể. Đây là một loại hóc môn có tác dụng hạn chế sự tích tụ và hình thành các tế bào mỡ trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Mặt khác, nho là một thức ăn vặt lý tưởng mỗi khi đói,chitin từ nho sẽ giúp tăng cảm giác no và do chúng chứa ít năng lượng và đường nên rất tốt cho sức khỏe và rất phù hợp cho những người có nhu cầu giảm béo hiệu quả.
7. Linh hoạt trong chế độ ăn uống
Ăn kiêng đúng cách, lựa chọn thực phẩm thông minh giúp bạn giảm béo hiệu quả, tiết kiệm, đơn giản dễ thực hiện
Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc chắn là bạn vẫn có thể giảm béo hiệu quả tiết kiệm khi trở lại chế độ ăn uống bình thường cũng như giúp duy trì động lực giảm béo. Chế độ ăn kiêng hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào – ra với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm béo hiệu quả lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.
