Lưu ý khi tập thể dục giảm cân trong mùa hè
Giảm cân trong mùa hè – Mùa hè là điều kiện tốt để giúp những người thừa cân, béo phì giảm trọng lượng. Không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn giảm bớt sự khó chịu, bởi mùa hè người béo rất mệt mỏi và nóng bức hơn những người khác. Tập thể dục là yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Tập thể dục mùa hè giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm béo nhanh hơn. Nhưng thế nào là phương pháp tập thể dục khoa học và đạt hiệu quả tốt nhất để giảm cân trong mùa hè. Nhathuocvietphap.vn chia sẻ với bạn những điều sau:
Tập thể dục giảm cân trong mùa hè
1. Thời gian tập luyện
Mùa hè thường rất nắng, vì thế để bảo vệ sức khỏe và làn da của bạn nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc khi chiều mát. Thời gian lý tưởng là trước 8h sáng và sau 4h chiều. Tập thể dục khi đó cơ thể bạn sẽ tổng hợp được vitamin D cần thiết, tránh được các tia cực tím có hại cho da. Bạn có thể tập những bài tập yêu thích, đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội…
Bơi lội giảm cân hiệu quả
2. Thời lượng tập luyện
Tập luyện quá nhiều hay không đủ thời lượng cũng sẽ không làm cho quá trình giảm cân đạt kết quả như mong muốn. Bạn nên tập từ 60 đến 90 phút là hợp lý để giúp bạn giảm trọng lượng hiệu quả. Nếu tập quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến các khớp xương của bạn, cơ thể sẽ mất đi quá nhiều năng lượng mà không được bổ sung kịp thời sẽ dẫn đến hiện tượng mệt mỏi
3. Bổ sung nước đầy đủ khi tập thể dục
Uống nước giảm cân trong mùa hè là không thể thiếu
Tập thể dục làm bạn mất nước, vì thế việc bổ sung nước là điều quan trọng. Nước không chỉ giúp quá trình chuyển hóa dinh dưỡng diễn ra nhanh chóng và ổn đinh, hơn thế nó còn giúp thải độc tố, đào thải mỡ thừa. Cơ thể chúng ta 70% là nước, vì thế nên đó là yếu tố không thể thiếu cần bổ sung hàng ngày. Cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn khỏe khoắn, năng động. Kể cả khi bạn đi bơi thì cũng đừng quên bổ sung nước để giảm béo nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé.
4. Không tiếp xúc với đồ lạnh ngay sau khi tập thể dục xong
Không nên tiếp xúc với đồ lạnh sau khi tập thể dục
Khi mới tập thể dục xong là lúc nhiệt độ của cơ thể đang tăng cao, nếu bạn tiếp xúc ngay với đồ lạnh, hay nước lạnh cũng gây ra sự trái ngược không tốt cho cơ thể. Ví dụ như khi tập thể dục xong bạn tắm ngay, đó là thói quen không tốt. Cần nghỉ ngơi cho nhiệt độ cơ thể hạ xuống mới tắm. Hoặc là uống nước lạnh, ăn trái cây lạnh sẽ không tốt, cơ thể dễ bị khó thích ứng, dễ bị viêm họng, cảm…
