Những cách tăng cường sinh lực đàn ông
Yếu sinh lý luôn là một vấn đề nan giải và không hiếm thấy ở các quý ông tuổi trung niên. Khi nam giới bước vào độ tuổi này thì tình trạng lão hóa kéo theo đó là sự suy giảm sức khỏe, suy giảm chức năng sinh lý. Sinh lý yếu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, phong độ của người đàn ông mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hạnh phúc gia đình.. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp tăng cường sinh lực đàn ông, bạn có thể tham khảo:
Một số biện pháp cải thiện sinh lực đàn ông
Dưỡng chất quan trọng nhất giúp nâng cao lượng testosterone chính là chất béo. Các axít béo cần thiết có từ trái bơ, củ lạc, cá và dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cải là những thực phẩm ưu việt giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.
Các axit béo rất tốt cho sinh lực đàn ông
Tập ăn 6 bữa/ngày thay vì 3 bữa/ ngày. Bước khởi đầu, bạn có thể tập ăn 6 bữa nhỏ/ngày, cách nhau từ 2 đến 3 giờ thay vì ăn 3 bữa lớn/ngày. Các chuyên gia cho rằng ăn theo cách này sẽ bình ổn được sự tiến triển của hormone và tiến trình chuyển hóa trong cơ thể đề phòng sự thay đổi hay sụt giảm lớn lượng testosterone.
Hãy tăng cường bữa ăn hàng ngày
Hạn chế uống rượu, vì rượu tác động xấu đến lượng testosterone. Tốt nhất, bạn nên từ bỏ thói quen này.
Bia rượu không tốt cho sinh lực đàn ông
Ngủ ít nhất 8 giờ/ngày. Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe từ việc tập luyện và do những căng thẳng trong cuộc sống. Thiếu ngủ góp phần vào việc sản sinh cortisol, làm giảm khoảng 40% testosterone. Để cải thiện giấc ngủ, hãy giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, không dùng thức uống lỏng từ 2 đến 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Bạn cũng nên tắm trước khi ngủ.
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến lượng Testosterone
Giảm căng thẳng trong công việc và trong gia đình. Hãy xác định những tác nhân gây căng thẳng cho bạn và làm việc có khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi trong ngày. Khi cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi, lượng cortisol được phóng thích dẫn đến việc gia tăng hormone dị hóa đồng thời kéo theo sụt giảm testosterone.
Hãy hạn chế cho cơ thể trong trạng thái căng thẳng
Những bài tập luyện hình thức kết hợp rất có lợi cho cơ bắp của bạn. Chúng giúp phát triển sức khỏe cơ bắp đồng thời tăng cường việc sản sinh testosterone.
Tích cực luyện tập sẽ cải thiện sinh lực
Tăng cường sinh hoạt tình dục. Sinh hoạt tình dục nhiều góp phần làm cơ thể sản sinh nhiều oxytocine, endorphine và gia tăng lượng testosterone. Testosterone có khuynh hướng sụt giảm nhanh chóng nếu bạn không sinh hoạt tình dục quá một tuần lễ.
