Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân
Không phải nói thì chắc ai cũng biết, bữa sáng quan trọng nhất trong ngày. Nhưng liệu có thể ăn như ông hoàng trong quá trình giảm cân của bạn. Ăn sáng thế nào để giảm cân?
Ăn sáng để giảm cân?
Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, vì thế nên không bao giờ được nhịn bữa sáng. Nhịn bữa sáng sẽ làm bạn ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn thả cửa vào bữa sáng. Việc lựa chọn thức ăn rất quan trọng và thường đóng vai trò chủ yếu trong việc giảm cân của bạn.
Tuân thủ nguyên tắc sử dụng thức ăn ít năng lượng, tránh các thức ăn nhiều đường bột và dầu mỡ như bánh chưng chiên, xôi gà, hambuger, mì vịt tiềm, cháo giò heo.
Ưu tiên thức ăn lỏng nhẹ như cháo trai, cháo thịt băm, bún ốc, phở tái, bánh cuốn, ngô khoai luộc. Một điều cần lưu ý là ăn món nào cũng nên loại bỏ bớt chất béo (lấy nước trong, không cho mỡ hành, hành phi, đậu phộng…) Trong bữa ăn nên dùng kèm với nhiều rau như giá, rau muống bào, rau chuối
Cần tăng cường rau xanh và trái cây trong bữa sáng. Theo thói quen thì chúng ta thường ít ăn rau xanh và trái cây vào bữa sáng. Nhưng đối với người giảm cân thì cần ăn nhiều các loại rau xanh như rau muống, rau cải, bông cải xanh, cà tím, cà chua… và uống nước ép trái cây sau bữa ăn để mang lại hiệu quả giảm cân cao. Bạn nên chọn các loại trái cây ít ngọt như dưa bở, thanh long, mận, táo…
Ăn sáng quá sớm, dậy sớm và ăn sáng ngay sau khi thức dậy hay ăn khoảng 5 – 6h sáng không những không tốt cho sức khỏe mà còn dễ gây tổn thương dạ dày. Không nên ăn sáng chỉ với trái cây bởi vì trái cây không thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, để tạo ra năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày được.
Trong thực đơn bữa sáng cho người giảm cân không nên có quá nhiều thịt hay dầu thì cũng không tốt cho dạ dày, bởi vì những loại thức ăn này chứa nhiều protein và chất béo gây “nặng nề” cho bụng chúng ta.
Nhiều người nghĩ rằng tận dụng lại đồ ăn thừa từ ngày hôm trước cho bữa sáng để tránh lãng phí. Đó là suy nghĩ sai lầm, vì thức ăn không giữ lại giá trị dinh dưỡng toàn vẹn sau thời gian dài lưu trữ, thậm chí sau một đêm, thức ăn có thể đã bị vi khuẩn xâm nhập và có dấu hiệu ôi thiu.
Tăng cường rau xanh bữa sáng để giảm cân
Sau đây là một số gợi ý về thực đơn bữa sáng cho người giảm cân
- Trứng luộc: Trứng là loại thực phẩm giàu năng lượng và giúp no lâu, chính vì vậy mà mỗi bữa sáng chỉ cần 2 quả trứng kèm 1 khẩu phần ăn ít calo sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho công việc, và cơ thể vẫn đầy sinh lực và giúp giảm cân hiệu quả.
- Bánh mì: Bữa sáng với vài lát bánh mì cùng một cốc nước ép trái cây là bạn đã đủ cung cấp năng lượng cho công việc mà vẫn cực kỳ an toàn với cân nặng
- Chuối: chuối giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.
- Ngô khoai luộc: đây là món ăn nhẹ nhàng, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, giúp bạn tiêu hóa tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Cà phê: Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ đã thì uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời cà phê cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%, giúp giảm cân hiệu quả.
- Bổ sung năng lượng bữa sáng bằng việc uống thêm một cốc sữa giảm cân Herbalife là một cách để duy trì hoàn hảo cho quá trình trao đổi chất của bạn đến bữa trưa. Cùng với sự kết hợp của 2 day diet, giúp bạn cảm thấy đầy năng lượng cho ngày mới, hạn chế ăn vặt vào bữa trưa và bữa tối. Bộ thuốc giảm cân nâng cao 2 day diet và her balife giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, đảm bảo sức khỏe cho những công việc thường ngày.
Chi tiết sản phẩm xin được vui lòng liên hệ để được tư vấn miễn phí:
Công ty TNHH Dinh dưỡng Việt Pháp
Hotline: 04 66 848 743 / Mobile: 0936 457 169
Email: Onplaza1234567@gmail.com
Website: http://nhathuocvietphap.vn/
