Chi tiết tin tức

Ăn gì để đường cong hiện ra?

Nếu biết chọn thực phẩm và ăn uống đúng cách, bạn sẽ giữ được form dáng thon thả mà không cần phải quá hà khắc với bản thân.

1. Ăn đúng cách

Là ăn chậm nhai kỹ

Đừng vì bất kỳ lý do gì mà chạy theo thành tích kiểu “mười phút xong bữa cơm”. Khi nhai chậm, chỉ cần có thức ăn trong miệng, dạ dày sẽ có phản xạ về não, tín hiệu no được phát ra và cơn đói bị dẹp yên.

Bạn có thể rời bàn ăn chỉ với lưng bát cơm mà không hề bị cảm giác thèm thuồng hành hạ. “Nhai kỹ no lâu”, bạn có thể bình thản làm việc đến tận bữa sau mà không bị cơn đói quấy rối.

Không ăn canh cùng với cơm, việc đó sẽ làm bạn nuốt nhanh hơn và đưa vào dạ dày lượng thức ăn nhiều hơn. Một bát xúp rau hoặc canh trước khi ăn cơm là lựa chọn sáng suốt. Một số người chọn cách ăn một đĩa rau luộc hoặc salad trước khi ăn cơm cũng là phương án khả thi.

ăn chậm nhai kỹ

ăn chậm nhai kỹ

Khi kết thúc phần khai vị bằng rau, bụng bạn đã lưng lửng rồi. Sau đó chỉ cần thêm lưng bát cơm (với điều kiện nhai kỹ) nữa là xong một bữa no đủ, bạn sẽ không có cảm giác gì về việc ăn kiêng cả.

2. Kiêng đúng món

Ăn kiêng không có nghĩa là loại hoàn toàn thịt cá ra khỏi thực đơn.

Chất đạm, trái lại rất cần để duy trì sức khỏe, đem lại sự minh mẫn cho các hoạt động trí óc. Thịt, cá, tôm, cua, đậu nành, và sữa tươi không đường là những món không nên thiếu trong thực đơn lành mạnh của bất cứ ai.

Bạn chỉ cần tránh xa các loại nước ngọt. Chúng chứa rất nhiều đường và vào cơ thể đường này sẽ biến thành mỡ. Nếu bạn là người hảo ngọt, hãy tập thói quen ăn nhạt. Chẳng hạn, thay vì uống chanh đường, bạn có thể uống chanh muối. Một quả chanh tươi pha với muối có vị khá lạ, nó còn là thức uống giải độc rất tốt.

an gi de co duong cong

Ăn kiêng đúng cách

Khi bắt buộc phải dùng đường (như nấu chè chẳng hạn) hãy chọn loại đường ăn kiêng (dành cho người tiểu đường). Các loại đường này không tham gia chuyển hóa, nghĩa là không bị cơ thể hấp thu và thải ra theo đường tiểu nên không có calorie, khỏi lo tăng cân.

Ngoài ra, những loại trái cây ngọt nhiều đường fructose như: nhãn, vải, xoài, mít… bạn cũng nên ăn vừa phải vì đường này vào cơ thể cũng có thể gây béo phì.

3. Chọn thực phẩm 3 trong 1

Đó là những món no lâu nhưng giàu dinh dưỡng và lại có khả năng tiêu diệt chất béo.

  • Đứng đầu bảng là trứng gà. Một quả trứng luộc vào buổi sáng và một ly sữa tươi không đường, desert bằng một đĩa hoa quả – đó là thực đơn lý tưởng được các nhà dinh dưỡng hoan nghênh bằng cả hai tay.
  • Khoai tây: Là loại tinh bột tốt nhất giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, khoai tây gây cảm giác no lâu hơn so với những loại thực phẩm khác, vì thế sẽ hạn chế được cơn thèm ăn của bạn.
  • Ổi: Có hàm lượng cao các vitamin A, C, acid béo omega 6 và nhiều chất xơ, ít carbohydrates nên có tác dụng giúp giảm cân. Quả ổi ít calori nhưng giàu chất dinh dưỡng và có nhiều chất chống oxy hóa thuộc 2 nhóm carotenoids và polyphenols.
  • Sau ổi là Cam, cũng được xếp vào loại quả giàu chất xơ và gây cảm giác “no ảo”, tốt cho những người cần hạn chế thực đơn.
  • Chocolate đen: Món ăn vặt “xa xỉ” này cũng giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn sau đó. Hợp chất có trong chocolate đen giúp làm chậm tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Chocolate đen được các nhà dinh dưỡng khuyên những người muốn giảm cân nên mang theo để chống đói.

4. Tập những thói quen lành mạnh

Hãy tìm cho mình một hobby để thú vui ăn uống của bạn bị phân tán. Làm việc, đọc sách, xem phim, tập yoga, khiêu vũ, shopping v.v… đều được.

tap-yoga

Thể dục giúp bạn có body đẹp

Đối với những người phải ngồi máy tính nhiều, hãy nhớ luôn để trong tầm với một cốc nước lọc. Và hãy uống nó cả khi bạn chưa cảm thấy khát. Việc uống nước thường xuyên sẽ đánh lạc hướng dạ dày và làm cho bạn quên đi cơn đói.

Vào buổi tối, thay vì để dạ dày sôi réo đòi một bát mì úp, bạn hãy uống nước trước khi chuyện tồi tệ này xảy ra. Một hai lần cơ thể bạn sẽ quen và không phát tín hiệu đòi ăn vào tối khuya nữa.

Tận dụng mọi cơ hội để vận động cũng là một yêu cầu không thể thiếu đối với những người muốn giảm cân. Không nhất thiết phải theo một lớp thể dục hoặc mua máy tập cầu kỳ.Chỉ cần bạn đi bộ đủ khoảng một giờ mỗi ngày.

Đi chợ, đi thang bộ, đi ăn trưa xa cơ quan khoảng mấy trăm mét, đi lại trong nhà, chơi với trẻ con, làm việc nhà… đều là những cách vận động giúp cơ thể thải mỡ hiệu quả.

Tag :

Bộ 3 sản phẩm herbalife cơ bản chính hãng

Herbalife giá rẻ, bộ sản phẩm herbalife giảm cân f1 +f2 + PP giá rẻ có tác dụng giúp kiểm soát kiểm soát cơn đói, cân nặng, tăng cường sức khỏe da và tóc, cho xương ...sản phẩm được phân phối độc lập tại nhathuocvietphap.vn

Bộ sản phẩm herbalife cơ bản

Bộ 3 sản phẩm herbalife cơ bản chính hãng

Giá thị trường: 800.000 VND

799.000 VND Xem

Bộ sản phẩm tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả

Bộ sản phẩm tăng cân nhanh nâng cao Trùng thảo sâm nhung kết hợp tảo xoắn spirulina hawaii mỹ có tác dụng hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, tăng cân nhanh, kén ăn, mất ngủ, trí nhớ hay quên, tăng cường sức đề kháng... sản phẩm được phân phối độc lập tại nhathuocvietphap.vn

thuc don tang can nhanh, tang can nhanh hieu qua

Bộ sản phẩm tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả

Giá thị trường: 850.000 VND

690.000 VND Xem

Noni Tahitian Juice – Nước ép Noni từ trái nhàu Noni NO001

Nước ép trái nhàu Noni Tahitian Juice có tác dụng chống lại quá trình lão hoá của cơ thể, tăng cường & phục hồi sức khỏe, làm cho hệ miễn dịch tốt hơn… sản phẩm được phân phối độc lập tại nhathuocvietphap.vn, cam kết bán hàng chính hãng.

noni thường, nước ép noni, thực phẩm chức năng noni

Noni Tahitian Juice – Nước ép Noni từ trái nhàu Noni NO001

Giá thị trường: 3.300.000 VND

1.750.000 VND Xem

Nước diệp lục Synergy Chlorophyll – Sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa từ thiên nhiên

Nước diệp lục chlorophyll synergy worldwide chứa 8 loại Enzym cơ bản ở dạng tự nhiên, hoàn toàn không có hoá chất, chất bảo quản và độc tố gây hại cho cơ thể người, sản phẩm được bán tại nhathuocvietphap.vn, cam kết bán hàng chính hãng

nuoc-diep-luc-synergry-dai-dien

Nước diệp lục Synergy Chlorophyll – Sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa từ thiên nhiên

Giá thị trường: 450.000 VND

410.000 VND Xem

Trùng Thảo Sâm Nhung – Viên tăng cân bổ tỳ khai vị bổ hoàn

Trùng thảo sâm nhung có tác dụng bổ tỳ khai vị đại bổ hoàn, sản phẩm của Malaysia dành cho người gầy muốn tăng cân nhanh, mất ngủ, kén ăn, thiếu máu, mất trí nhớ hay quên...

trung-thao-sam-nhung-fix

Trùng Thảo Sâm Nhung – Viên tăng cân bổ tỳ khai vị bổ hoàn

Giá thị trường: 150.000 VND

125.000 VND Xem

Tảo xoắn Spirulina Hawaii Mỹ hộp 800 viên

Tảo xoắn Spirulina Hawaii 795v giúp tăng năng lượng, năng cao sức bền bỉ, bỗ sung dinh dưỡng cho người có chế độ ăn kiêng, tăng cảm giác hưng phấn tình dục ở nam... sản phẩm được phân phối độc lập tại nhathuocvietphap.vn

tang can hieu qua, giup nguoi gay tang can, nguoi gay muon tang can

Tảo xoắn Spirulina Hawaii Mỹ hộp 800 viên

Giá thị trường: 800.000 VND

450.000 VND Xem