Những thói quen khi giảm cân nên tránh
Những thói quen giảm cân nên tránh – Giảm cân là điều thực sự cần thiết cho sức khỏe và thẩm mỹ của những người thừa cân, béo phì. Giảm cân không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn khỏe, hạn chế một số bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, các chứng bệnh cao huyết áp…Khi lượng thức ăn nạp vào có lượng calo thấp hơn lượng calo bị tiêu hao thì khi đó trọng lượng của bạn sẽ giảm. Trong quá trình giảm cân, có rất nhiều người sử dụng các phương pháp khác nhau, thế nhưng đều mắc phải một số sai lầm chung. Nhathuocvietphap.vn chia sẻ với các bạn một số thói quen có tác động không tốt đến quá trình giảm cân mà nhiều người thường mắc phải.
1. Nhịn ăn sáng
Bỏ bữa sáng là thói quen không tốt tác động đến quá trình giảm cân của bạn
Nhiều người thức dậy vào buổi sáng và không muốn ăn bất kỳ một loại thực phẩm nào. Vì đang thực hiện mục tiêu giảm cân với tiêu chí càng ăn ít càng tốt nên họ nhanh chóng quên đi tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe cũng như quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người không ăn sáng có khả năng tăng cân hơn so với những người ăn sáng đều đặn với những loại thực phẩm thông minh. Vì sao ăn sáng lại quan trọng với quá trình giảm cân của bạn?
- Ăn sáng giúp cơ thể được tiếp thêm năng lượng để thực hiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi,quá trình trao đối chất sẽ trì trệ, ngưng đọng, những độc tố, chất béo cũng khó có thể được đào thải ra ngoài cơ thể.
- Không ăn sáng sẽ là nguyên nhân của tình trạng “no dồn đói góp”. Bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Ăn quá nhiều vào 1 lần sẽ khiến cơ thể không chuyển hóa hết năng lượng dễ bị tích tụ thành mỡ thừa .
2. Ăn quá ít và không cân bằng các loại thực phẩm chủ yếu
Cân bằng các loại thực phẩm trong khi giảm cân
Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là cách để bạn duy trì các chức năng trong cơ thể và duy trì hiệu quả giảm cân. Không phải giảm cân là bạn sẽ đoạn tuyệt toàn bộ với chất béo mà nên ăn ít ở mức độ vừa phải. Ăn đủ các thức ăn có chứa protein, tinh bột, chất xơ, viatamin, khoáng chất…Nên chú trọng ăn nhiều các loại rau xanh và hoa quả là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây béo. Bên cạnh đó thì cũng nên bổ sung các loại thịt, cá, trứng, sữa để cơ thể phát triển toàn diện nhất.
Nhiều người giảm cân chỉ ăn rau xanh và hoa quả, đây là sai lầm nên tránh trong quá trình giảm cân bởi hoa quả không thể tạo ra cho nhiều bạn năng lượng mà cần bổ sung thêm protein và tinh bột. Ăn vừa đủ 1 lượng tinh bột và 1 chút thịt nạc, hải sản hay trứng…sẽ không làm bạn béo lên mà còn giúp bạn thêm khỏe khoắn để năng động hơn trong các công việc và hoạt động vui chơi.
3. Uống ít nước
Uống ít nước sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn
Nước là một trong những thành phần quan trọng bậc nhất trong cơ thể. Nước có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất dinh dưỡng. Thiếu nước thì tất cả mọi hoạt động trong cơ thể sẽ bị chậm lại, bao gồm cả quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng uống nhiều nước thì cơ thể sẽ bị ì ạch nhưng không phải vậy, nước giúp các quá trình trao đổi chất và năng lượng diễn ra linh hoạt và đều đặn, là yếu tố cần thiết để thải độc, thải chất béo. Thiếu nước quá trình giảm cân sẽ không an toàn và không có hiệu quả như mong đợi.
4. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục vừa đủ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Những gì “quá” đều không tốt cho con người. Tập thể dục quá sức không chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, cảm thấy sợ mà còn tác động đến các khớp xương và các chức năng khác trong cơ thể. Lời khuyên của các chuyên gia là chỉ nên tập thể dục với cường độ vừa đủ và thời gian cho phép chứ không nên tập quá lâu và nặng nhọc. Điều này sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong ngày.
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần tham khảo các ý kiến chuyên gia về dinh dưỡng hay về thể lực để cho bạn những lời khuyên đúng đắn và khoa học. Nhathuocvietphap.vn là địa chỉ chuyên tư vấn về sức khỏe, cung cấp các loại thưc phẩm chức năng, thực phẩm giảm cân an toàn. Mọi thông tin chi tiết về giảm cân cũng như các tin tức sức khỏe, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi.
