Làm cách nào để tăng cân?
Làm cách nào để tăng cân? – Đó là thắc mắc của nhiều người. Thừa cân đã khổ nhưng quá gầy còn mang lại cho bạn nhiều rắc rối hơn về sức khỏe và vẻ bề ngoài. Thân hình lý tưởng với số cân nặng hợp lý là mơ ước của nhiều người.
Có thể nói, giảm cân dễ dàng hơn, chỉ cần bạn có quyết tâm. Nhưng tăng cân thì không phải vậy, nếu bạn không có kế hoạch ăn uống và luyện tập, nghỉ ngơi khoa học thì việc tăng cân rất khó khăn, đặc biệt là đối với những người vốn đã có cơ địa ốm yếu.
Làm cách nào để tăng cân
Ăn uống là rất quan trọng nếu không muốn nói là quan trọng nhất để tăng cân. Bạn cần chú ý đến những điều sau đây khi thực hiện chế độ tăng cân.
1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày, nó giúp bổ sung năng lượng sau một thời gian dài trong giấc ngủ, đồng thời cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn năng động và không bị thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình làm việc.
Ăn nhiều tinh bột và protein trong bữa sáng là lời khuyên của các chuyên gia nếu bạn muốn tăng cân. Ăn chút hoa quả sau đó. Không nên uống cafe khi chưa ăn gì, nó sẽ làm hại đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
2. Ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ.
Hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng đầy đủ vào 3 bữa chính trong ngày và hai bữa phụ vào lúc nửa buổi sáng và nửa buổi chiều. Bữa phụ chỉ cần ăn nhẹ để có thể vẫn ăn được nhiều vào bữa chính. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn cũng nên ăn chút gì đó để cung cấp năng lượng trong quá trình ngủ.
3. Tập thể dục hoặc tham gia các lớp, khóa học rèn luyện thể lực mà bạn yêu thích
Tập thể dục tăng cân
Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng và có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Ăn nhiều cộng với tập thể dục đều đặn giúp cơ thể bạn tạo thêm được cơ và săn chắc hơn chứ không phải là những lớp mỡ.
Tập thể dục giúp tăng cường sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng và thải loại những độc tố qua việc tiết mồ hôi. Vì thế duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Tập thể dục giúp tinh thần minh mẫn, ngủ ngon hơn, ăn ngon hơn và có tác dụng làm tăng cân một cách hiệu quả.
4. Những thực phẩm được ưu tiên trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống tăng cân.
- Tinh bột: Cơm, Bánh mì, Phở…là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày nếu bạn muốn tăng cân. Tinh bột cung cấp nhiều năng lượng cần thiết trong quá trình trao đổi chất.
- Protein: Thịt, cá, trứng, sữa…là nguồn cung cấp protein dồi dào
- Vitamin và chất xơ: Rau, củ, quả và đặc biệt là những loại thực phẩm có màu xanh giúp cung cấp vitamin và chất xơ chủ yếu cho cơ thể.
- Chất béo: giúp tăng cân hiệu quả và là chất không thể thiếu.
- Những thực phẩm chứa nhiều năng lượng, giúp việc tăng cân nhanh chóng: đồ nếp, các loại thịt ăn kết hợp với tinh bột và rau, thịt hầm, các loại bánh như pizza, mỳ Ý, hambegur…
- Hạn chế ăn quá mặn, quá cay sẽ không tốt cho quá trình tăng cân của bạn.
5. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân giúp bổ sung thêm dinh dưỡng.
Thực phẩm chức năng là loại thực phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, được đưa và cơ thể dưới dạng bột hay viên nén, hay dạng nước…Giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, bổ sung những thiếu hụt về dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.
Sử dụng bộ 3 sản phẩm tăng cân cơ bản của Herbalife kết hợp với ăn uống hàng ngày chính là chế độ tăng cân an toàn và bền vững dành cho người gầy.
Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân của Herbalife
Điều đặc biệt ở bộ sản phẩm này là bạn có thể đồng thời có thể thực hiện mục đích tăng cân hay giảm cân theo liều lượng sử dụng thực phẩm. Bộ sản phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng, cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Với chế độ tăng cân, bạn cần sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn sau:
Ngày dùng 3 lần, mỗi lần 2 thìa canh bột Herbalife F1 + 1 Vitamin Herbalife F2, dùng bổ sung sau bữa ăn sáng, trưa và tối trước khi đi ngủ (bữa ăn thêm). Kết hợp duy trì chế độ ăn uống đủ calories và giàu dinh dưỡng hàng ngày. Khi dùng với chế độ tăng cân nên kết hợp với Aloe (Lô hội thảo mộc cô đặc) và các sản phẩm giúp tăng cân khác như PP Protein.
Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm hàng kém chất lượng, hàng không rõ nguồn gốc. Để đảm bảo quyền lợi, quý khách hàng nên tìm đến những địa chỉ phân phối uy tín.
