Muốn tăng cân làm thế nào?
Làm thế nào để tăng cân? Đó là câu hỏi của nhiều người. Cơ thể chúng ta gầy béo khác nhau cũng có thể nói là do cơ địa của từng người. Thế nhưng nguyên nhân chủ yếu tác động chính là chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn đang trong tình trạng thiếu cân thì hãy đặt ra ngay câu hỏi rằng liệu chế độ ăn uống của mình đã khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng chưa? Bạn có thường xuyên tập luyện và có những phương pháp thích hợp chăm sóc bản thân chưa? Để tăng cân nhanh và có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh bạn cần chú ý đến những yêu cầu sau:
1. Muốn tăng cân nhanh thì trước tiên cần chú ý đến chế độ ăn uống.
Ăn gì?
Ăn uống là yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng của bạn. Ăn nhiều, ăn đủ các chất giúp cơ thể phát triển một cách cân đối. Các nhóm thực phẩm bạn phải bổ sung hàng ngày đó là: rau xanh, hoa quả, tinh bột, chất béo, chất đạm, muối khoáng…Nó có trong những thức ăn hàng ngày của bạn như: cơm, thịt cá trứng, sữa, lạc, rau quả tươi…
Làm thế nào để tăng cân
Ăn vào lúc nào?
Cần ăn đúng bữa bên cạnh ăn đủ chất. Chế độ ăn hàng ngày gồm 3 bữa: sáng, trưa, và tối. Đối với chế độ tăng cân, bạn có thể ăn nhiều hơn, bổ sung thêm hai bữa phụ thành 5 bữa/ ngày để cơ thể không lúc nào bị rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Thời gian lý tưởng để nạp năng lượng là:
Sáng: 7h – 7h30′
Trưa: 11-12h
Tối: 6 – 7h
Bên cạnh đó bạn ban xen thêm 2 bữa phụ ở khoảng thời gian nửa buổi sáng và nửa buổi trưa.
Thực đơn tham khảo cho chế độ tăng cân là:
Sáng: 1 cốc sữa tươi có đường, 1 ổ bánh mì thịt
Trưa: Cơm trắng ăn no + thịt ba chỉ kho tàu + rau xanh + 1 quả trứng ốp. Tráng miệng bằng quả chín ngọt dầm sữa chua có đường
Tối: Có thể ăn cơm, hoặc thay bằng phở bò, bún móng giò…Tráng miệng bằng 1 cốc sinh tố. Trước khi đi ngủ nên uống thêm 1 cốc sữa có đường nóng để ngủ ngon hơn.
Ở các bữa phụ, bạn có thể ăn hoa quả, ăn một vài chiếc bánh quy bơ sữa hay chiếc xúc xích nóng.
2. Tập thể dục đều đặn để tăng cân mà không phải là tăng mỡ.
Trong khi nạp thức ăn nhiều, nếu bạn không tập thể dục thì rất dễ tích tụ mỡ thừa, cơ thể sẽ to ra nhưng không săn chắc và cũng không khỏe. Vì thế, hãy chọn cho mình một bài tập thể dục yêu thích và tập luyện chăm chỉ hàng ngày. Tập thể dục không chỉ kích thích bạn ăn ngon miệng hơn mà còn giúp đào thải các độc tố trong cơ thể qua tuyến mồ hôi. Giúp chuyển hóa mỡ thừa, hình thành cơ thịt săn chắc và thon gọn. Muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả phải kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học.
3. Ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu trong chiến dịch tăng cân của bạn.
Muốn tăng cân nhanh làm thế nào
Nghiên cứu cho thấy, người trưởng thành ngủ từ 7 – 8 tiếng một ngày sẽ giúp cơ thể phát triển một cách bình thường và hoàn thiện nhất. Ngủ đủ sẽ giúp bạn năng động hơn, tinh thần phấn chấn và cơ thể sẽ diễn ra quá trình trao đổi và hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
4. Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
Nhiều người cho rằng muốn tăng cân nhanh thì nên sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ. Điều này khá đúng, song chỉ đúng khi bạn mua được những sản phẩm chất lượng và tuân thủ các hướng dẫn sử dụng thuốc của chuyên gia dinh dưỡng. Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại thuốc làm giả, làm nhái nên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người sử dụng. Để bảo vệ quyền lợi cho mình khách hàng cần tìm đến những địa chỉ uy tín, phân phối sản phẩm chính hãng.
Nhathuocvietphap.vn là địa chỉ tin cậy cho mọi người trong việc cung cấp các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe và quan tâm đến cả vẻ đẹp thẩm mỹ của bạn. Các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng cũng như giá cả. Cam kết không có hàng hết date, hàng kém chất lượng hòa trộn. Đền bù gấp 10 lần nếu sản phẩm không giống như mô tả.
>>> Tham khảo các sản phẩm dành cho người muốn tăng cân tại đây
Mọi thông tin chi tiết về các sản phẩm tăng cân nói riêng và các thực phẩm chức năng khác, vui lòng liên hệ để đươc tư vấn.
