Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Cân nặng luôn là vấn đề được chúng ta quan tâm. Người thừa cân luôn tìm cách giảm cân, trong khi đó người gầy lại luôn tìm cách để tăng cân nhanh nhất.  Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số bí quyết giúp người gầy tăng cân.

1.    Chế độ dinh dưỡng

Đối với những người gầy, cách tăng cân nhanh nhất là cung cấp lượng calo cho cơ thể trong 1 ngày phải nhiều hơn người bình thường. Ngoài ra cần bổ sung những vi chất cần thiết cho cơ thể như Kẽm, Magie, Iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D.

Có một thân hình và cân nặng lý tưởng là điều mà bất kỳ ai cũng mơ ước

Một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng người gầy nên ăn hàng ngày:

- Các loại hạt

Các  loại hạt giàu axit béo omega3 và omega6. Thêm các loại hạt như lạc, vừng…vào món ăn hàng ngày là một trong những cách tăng cân nhanh nhất.

- Trái cây

Trái cây tươi và khô đều tốt cho sức khỏe của bạn. Trái cây cung cấp cho cơ thể một lượng đường tự nhiên, không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Những trái cây này còn bổ sung hàn lượng chất béo và khoáng chất cần thiết, góp phần cải thiện cân nặng cho người nhẹ cân.

So với trái cây tươi, trái cây sấy khô có thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn từ 5-8 lần. Nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy ăn trái cây khô hàng ngày.

- Hải sản

Hải sản giàu chất dinh dưỡng giúp chúng ta duy trì sức khỏe, và phòng ngừa được nhiều loại bệnh như huyết áp, tim mạch…Mỗi tuần nên ăn 3 bữa hải sản sẽ rất có ích đối với những ai đang muốn tăng cân.

- Bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho người gầy

Bơ chứa một lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này không chỉ làm giảm lượng cholesterol trong máu mà còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng protein cao. Không những thế, bơ còn chứa một lượng vitamin rất phong phú như canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan, selen vitaminA, nhóm vitamin B, axít folic, vitamin C, vitamin E…

Ăn một cốc sinh tố bơ mỗi ngày là một trong những cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy,

2. Tránh căng thẳng

Căng thẳng và mệt mỏi chính là kẻ thù đối với những người muốn tăng cân. Một tâm trạng thoải mái giúp bạn ăn ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và ngủ ngon giấc. Để tránh lo lắng căng thẳng, ngoài giờ làm việc, bạn nên làm những việc mình thích như nấu ăn, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc…

3. Tránh tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục đều đặn cũng là cách giúp tăng cân nhanh

Những người gầy không nên tập những môn thể thao nặng mà chỉ nên tập những môn thể thao có tính chất tăng cường sức khỏe như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, yoga… Bởi vì tập thể dục một lượng calo trong cơ thể sẽ bị tiêu hao. Tập những môn thể thao nặng hoặc tập quá nhiều thời gian sẽ khiến mức calo cung cấp cho cơ thể không đủ để bù đắp lượng calo mất đi. Từ đó khiến cơ thể không thể tăng cân.

4. Quản lý đồ uống

Một trong những cách tăng cân nhanh nhất là thay uống nước lọc bằng sữa hoặc nước trái cây. Tuy nhiên, không nên uống nước ngọt, nước có ga vì loại đồ uống này không có lợi cho sức khỏe.