Chế độ ăn giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân – Ăn uống là yếu tố trực tiếp tác động đến cân nặng và vóc dáng của bạn. Bạn muốn tăng cân thì phải nạp nhiều năng lượng hơn thông qua đường ăn uống còn muốn giảm cân thì tất nhiên phải hạn chế và giảm lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Ăn lúc nào, ăn cái gì và với số lượng bao nhiêu là những tính toán cần thiết đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân.
Chế độ ăn giảm cân hiệu quả, bền vững
Nhathuocvietphap.vn bật mí cho bạn chế độ ăn giảm cân an toàn và đem lại kết quả bền vững, không tăng cân trở lại
1. Ăn vào những thời điểm nào trong này
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất mà bạn không được bỏ qua nếu đang thực hiện chế độ giảm cân bởi những lý do sau:
Bữa sáng là bữa bổ sung những thiếu hụt về năng lượng sau 1 đêm dài, hơn thế nó còn cung cấp năng lượng cho những hoạt động tiếp theo. Nếu nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái giữ gìn năng lượng và quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng mà vỡ thừa trong cơ thể diễn ra hết sức chậm chạp.
Nếu nhịn ăn sáng sẽ dẫn tới tình trạng no dồn đói góp: tức là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào những bữa ăn tiếp theo. Điều này đi trái ngược lại với những nguyên tắc giảm cân, đó là ăn ít nhưng ăn làm nhiều bữa.
Một ngày bạn nên chia nhỏ thành 5 bữa ăn nếu có thể: 3 bữa chính và hai bữa phụ. 3 bữa chính là: sáng, trưa, tối. Hai bữa phụ: nửa buổi sáng, nửa buổi chiều.
2. Nên chú trọng và ưu tiên thực phẩm nào
Ưu tiên hoa quả, rau xanh
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: protein, lipid, chất béo, vitamin…
Không ăn mỡ động vật mà thay vào đó là dầu ăn, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều
Không ăn kết hợp tinh bột với thịt cá quá nhiều, chú trọng ăn nhiều rau xanh, nên luộc, hạn chế xào, nấu nhiều dầu mỡ
Nước uống: Ưu tiên nước lọc và các loại trà
3. Hạn chế những đồ ăn thức uống nào trong chế độ giảm cân
- Không ăn đồ ăn quá ngọt, mặn
- Không ăn thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như pizza, humbergur, xúc xích…
- Không uống nước có gas, nước ngọt đóng chai, bia, rượu
- Ăn ít tinh bột và không ăn tinh bột vào cuối ngày mà thay và đó là rau xanh, quả
4. Ăn như thế nào là vừa đủ?
Tuyệt đối không ăn no mà chỉ ăn đến khi nào bạn cảm thấy hết đói. Một ngày trung bình một người cần khoảng 1200calo. Đây là chế độ ăn đối với người bình thường và không phải vận động nhiều. Tùy vào công việc và các hoạt động mà bạn thực hiện hàng ngày mà có chế độ bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Nguyên tắc là: năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng được tiêu hao là bạn đã có thể giảm cân rồi.
5. Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân của Herbalife giúp bạn có chế độ ăn giảm cân lành mạnh
Thực phẩm giảm cân Herbalife hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn
Herbalife cung cấp các dòng sản phẩm cao cấp, thực phẩm chức năng giảm cân. Ví dụ: Sữa giảm cân F1 có thể thay thế bữa ăn lành mạnh trong ngày, giúp giảm cân mà không gây cảm giác mệt mỏi. Kết hợp với F2 và PP protein làm thành bộ 3 giảm cân cơ bản còn mang lại hiệu quả hơn
