Thực đơn tăng cân nhanh hiệu quả
Thực đơn tăng cân nhanh hiệu quả – Chế độ ăn uống hàng này có tác động rất lớn và trực tiếp đến quá trình kiểm soát cân nặng của bạn. Bạn đang trong tình trạng thiếu cân, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả đến thẩm mỹ. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân sau đây để giúp bạn cải thiện tình hình và có một vóc dáng như ý muốn nhé:
Thực đơn tăng cân nhanh và hiệu quả
Thực đơn tăng cân:
Ngày 1:
Sáng: 1 tô bún bò + 1 cốc sữa tươi
Trưa: 2 bát cơm + 200g thịt ba chỉ kho tàu + 1 quả trứng ốp + Rau xanh
Tráng miệng bằng hoa quả chín ngọt sau 30 phút
Tối: 1 ổ bánh mì thịt + 1 bát súp thịt gà
Trước khi đi ngủ 30 phút: uống một cốc sữa tươi ấm nóng.
Ngày 2:
Sáng: 1 bát xôi thịt + 1 hộp sữa
Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + canh xương hầm bí đỏ
Tráng miệng bằng 1 hũ sữa chua dầm hoa quả
Tối: 1 tô bún cá + 1 bắp ngô
Trước khi đi ngủ uống sữa nóng
Ngày 3:
Sáng: 1 bát cháo thịt + 2 quả trứng vịt lộn
Trưa: 2 bát cơm + 1 khúc cá rán to + canh rau nấu thịt xay + đậu rán giòn
Nửa buổi chiều ăn một chiếc xúc xích rán
Tối: bánh mì sốt vang + 1 suất pate trứng + 1 sữa
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ
Ngày 4:
Sáng: 1 bánh bao nóng loại to nhân thịt + 1 ngũ cốc
Trưa: 2 bát cơm + 200g thịt quay + nộm chua ngọt đỡ ngấy
30 phút sau ăn 1 hoa quả dầm sữa chua
Tối: 1 đĩa mì xào thịt bò to + 1 trứng luộc + dưa góp
1 Cốc sữa ấm trước khi đi ngủ
Ngày 5:
Sáng: 1 bánh giò + 1 chiếc xúc xích rán + 1 hộp sữa
Trưa: 1 cơm rang dưa bò + miếng bánh kem. Tráng miệng bằng hoa quả
Tối: 1 bát bún gà + 2 chiếc bánh khoai rán
Trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa ấm
Ngày 6:
Sáng: 1 bát cháo thịt + 2 quả trứng vịt lộn
Trưa: Bún bò giò heo + 1 hũ váng sữa
Tối: 2 bát cơm + 200g thịt rán + canh bí đỏ nấu xương
Bạn có thể linh động thay đổi các món ăn trong thực đơn của mình hoặc thời gian nhưng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết để tăng cân hiệu quả. Thực đơn trên dành cho các bạn gái thiếu cân, nếu bạn là con trai thì cần ăn với số lượng nhiều hơn, ăn càng khỏe càng tốt miễn là không nên ăn quá no gây quá tải đến hệ tiêu hóa. Ăn sữa chua hàng ngày giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Các món rau củ quả thì nên ưu tiên nấu, xào với dầu ăn hay hầm với xương, thịt để tăng hàm lượng dinh dưỡng.
Cùng với áp dụng thực đơn trên, bạn có thể bổ sung thêm vào trong chế độ ăn uống của mình một trong số những sản phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả: Bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân, bổ sung thêm các loại nguyên liệu bổ dưỡng như hạt sen hầm, nhân sâm…
