Phương pháp giảm cân sau khi sinh an toàn

Nhiều chị em tỏ ra rất lo lắng vì sau khi sinh, cơ thể phát phì, ục ịch, vòng bụng trở nên bèo nhèo, thậm chí vẫn như đang có bầu 5 tháng. Tuy nhiên, các mẹ không nên quá lo lắng vì có nhiều cách để giảm cân sau khi sinh. Nhưng nếu muốn có thân hình cân đối và eo thon nhanh thì đừng bỏ qua những phương pháp giảm cân sau khi sinh an toàn. 

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bạn giảm cân sau khi sinh an toàn và rất tốt cho bé

Nuôi con bằng sữa mẹ
Đây là một cách giảm cân sau khi sinh an toàn, tự nhiên mà hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú sẽ tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày.
Vì vậy, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn mang lại vóc dáng cân đối cho bản thân bạn.

Mang bầu và các thức ăn bổ dưỡng khiến bạn khó lòng giảm cân sau khi sinh

Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn giúp giảm cân sau khi sinh an toàn và nhanh chóng.
Nếu đói, có thể ăn thêm bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ăn cháo, vài lát bánh mỳ… trong những bữa này, tránh tình trạng tăng cân trở lại.

Tăng cường rau xanh tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân sau khi sinh an toàn

Đa số sản phụ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày (tương đương với 3 bát cơm). Vì thế, bạn không nhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thực đơn toàn chất đạm, chất béo như chân giò, gà hầm… Chúng chỉ khiến việc tăng cân của bạn ngoài tầm kiểm soát.
Nếu bạn thực sự nhớ mình đang cần giảm cân sau khi sinh thì có thẻ uống nước trước khi ngủ và vào mỗi buổi sang sau khi thức dậy.
Bạn cũng có thể uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để giúp giảm cơn thèm ăn vì khi có một cốc nước lót dạ, bụng bạn sẽ ngang ngang và giảm được lượng thức ăn. Tuy nhiên, bạn cũng không thể uống nước trừ cơm được vì nước chỉ là một trong những yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ nước không giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể được.

Tập luyện để giảm cân sau khi sinh an toàn
Khoảng 1 tháng sau khi sinh, để duy trì vóc dáng, giúp giảm cân sau khi sinh hiệu quả bạn có thể tập Yoga, tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, thời gian 15-30 phút, sau đó tăng dần dần thời gian.

Bạn có thể kết hợp chơi với bé bằng những bài tập đơn giản

Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chơi với con sẽ giúp bạn giảm cân sau khi sinh an toàn và nhanh chóng

Đi bơi mỗi tuần 1-2 lần cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng. Nếu không bạn nên dành thời gian để chạy bộ vào buổi sáng.
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác thể dục đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, miễn là không phải sau khi vừa ăn xong.

Thực phẩm tươi sạch, các loại quả và rau xanh nhiều màu vừa tốt cho bé, vừa giúp bạn giảm cân sau khi sinh an toàn

Một số loại quả có tác dụng giảm cân sau khi sinh

Ngoài việc áp dụng những bí quyết giảm cân sau khi sinh trên, bạn còn có thể “cầu viện” đến những loại quả dễ tìm, dễ mua sau để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
Bưởi
Bưởi giàu vitamin C, mọng nước và nhiều chất xơ, lại ít bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu hay hóa chất bảo vệ, nên không ảnh hưởng đến sữa mẹ và là phương pháp giảm cân sau khi sinh an toàn được nhiều người áp dụng. Loại quả này còn chứa một số enzyme, giúp đốt cháy chất béo thừa. Một số món từ quả bưởi:
- Nước ép bưởi: Bóc vỏ, bỏ hạt một quả bưởi, ép lấy nước uống hàng ngày.
- Sinh tố bưởi – sữa chua: Cho nửa quả bưởi đã bóc vỏ, bỏ hạt vào máy sinh tố, xay nhuyễn với sữa chua và đá bào, rồi thêm một thìa sữa đặc có đường cho dễ uống.
- Cocktail bưởi: Xay nhuyễn nửa quả bưởi đã bóc vỏ, bỏ hạt. Sau đó, đổ nước sôi để nguội cùng một thìa đường vào nước bưởi, cho thêm ít cherry và lá bạc hà.

Quả dứa chứa brometalain giúp phân hủy protein, giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Dứa
Quả dứa chứa brometalain có tác dụng phân hủy protein, nên giảm béo khá hiệu quả. Không chỉ chứa nhiều nước và các vitamin có lợi cho cơ thể, loại quả này còn rất an toàn với em bé đang ti mẹ. Chị em ăn dứa thường xuyên cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa. Một số món giảm cân sau khi sinh từ dứa:
- Nước ép dứa: Ép 1 – 2 quả dứa đã gọt vỏ sạch, lấy nước dùng uống hàng ngày.
- Dứa dầm sữa chua: Thái miếng mỏng 1 quả dứa nhỏ, dầm với 1 hũ sữa chua ăn hàng ngày.
- Dứa, dâu tây trộn sữa tươi: Gọt vỏ, thái miếng mỏng nửa quả dứa. 10 quả dâu tây ngâm rửa sạch, bổ đôi. Đem tất cả trộn với 100ml sữa tươi không đường.

Chuối chứa rất nhiều sắt và vitamin, bổ dưỡng giúp giảm cân sau khi sinh rất tốt

Chuối
Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, nên rất an toàn cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ. Ăn chuối thường xuyên còn giúp các mẹ giảm béo bụng nhanh chóng. Chuối giúp bạn giảm cân sau khi sinh rất hiệu quả.

Các món tiêu mỡ, giảm cân sau khi sinh an toàn từ chuối:

- Bánh mỳ kẹp chuối nướng: Xắt lát một quả chuối đã bóc vỏ theo chiều dọc, kẹp giữa hai lát bánh mỳ. Sau đó, cho vào máy nướng giòn.
- Chuối dầm sữa chua: Thái miếng (1cm) một quả chuối đã bóc vỏ, rồi đem dầm với một hũ sữa chua không đường.
- Chuối trộn sữa tươi: Thái miếng (1cm) một quả chuối đã bóc vỏ, rồi dầm với 100ml sữa không đường, tách béo.

Ăn cam thường xuyên giúp duy trì trọng lượng, tiêu mỡ, giảm cân an toàn

Cam
Chất poliphenol trong quả cam có thể duy trì lượng nước trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu. Bạn có thể yên tâm ăn cam hàng ngày để giảm béo, tiêu mỡ mà vẫn giữ được nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng và an toàn cho bé. Đây là phương pháp giảm cân sau khi sinh an toàn mà phụ nữ ở các nước châu Âu áp dụng

Các món giảm cân sau khi sinh từ cam:
- Nước cam ép: Ép 1 quả cam lấy nước uống (nước nguyên chất không pha thêm đường). Uống hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
- Nước ép cam – dâu: Vắt 2 quả cam lấy nước. Xay nhuyễn 5 quả dâu với nước cam, rồi đổ ra cốc, thêm đá nếu thích uống lạnh.
- Cam – sữa chua: Bóc vỏ 1 quả cam, tách múi lấy phần thịt, rồi dầm với 1 hũ sữa chua.
- Cam – dứa: Vắt 1 quả cam lấy nước, rồi đem xay nhuyễn với nửa quả dứa, đổ ra cốc uống liền (thêm đá nếu thích uống lạnh).

Thoải mái và cố gắng, thông minh lựa chọn thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân sau khi sinh an toàn và hiệu quả, sớm lấy lại vóc dáng thời con gái

Lời khuyên giúp giảm cân sau khi sinh an toàn và hiệu quả:

- Dành thời gian cho bữa ăn sáng.
- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn.
- Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.
- Xem khẩu phần ăn ở bữa ăn, số lượng và loại đồ ăn nhẹ bạn ăn giữa các bữa ăn.

Bộ 3 sản phẩm herbalife giảm cân sau khi sinh

Đây là bộ sản phẩm then chốt của Herbalife. Bữa ăn lành mạnh có đến 21 loại vitamin, khoáng chất, thảo dược và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng 1 cách hiệu quả nhất.

Bộ 3 Herbalife giảm cân

Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1
+ Bữa ăn lành mạnh có đến 19 loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết
+ 9g protein và chất xơ có lợi cho sức khỏe giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng
+ 4 hương vị thơm ngon: hương vani Pháp, Sô-cô-la Hà Lan và Dâu tây, đặc biệt hương bánh quy và kem
+ Không chứa Cholesterol, không chứa chất béo
+ Nuôi dưỡng cơ thể bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cho tế bào

Hỗn hợp Vitamin Multivitamin Complex – Công thức 2
+ Hơn 20 chất dinh dưỡng và chống oxy hóa cần thiết
+ Chứa axit folic, canxi và sắt
+ Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Giảm cân sau khi sinh an toàn với bộ thực phẩm dinh dưỡng Herbalife giảm cân

Thực phẩm chức năng Herbalife F3

Giúp bổ sung Protein không béo giúp kiểm soát cơn đói và kiểm soát cân nặng, giảm cân một cách lành mạnh
- Cung cấp 5g protein đậu nành và từ váng sữa
- Chứa toàn bộ 9 axit amin cần thiết
- Giúp duy trì cơ bắp săn chắc

Herbal Tea Concentrate – Trà Thảo Mộc Cô Đặc Herbalife

- Tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung
- Hàm lượng calo và carbonhydrate thấp
- Hỗ trợ tuyệt vời cho chương trình giảm cân, kiểm soát cân nặng